Meine drei Methoden
In meinem Studio in Steinheid begleite ich Sie mit drei bewährten Achtsamkeits- und Entspannungsverfahren: der traditionellen Zen Meditation, dem lebensenergiefördernden QiGong sowie dem regenerierenden Yoga Nidra. Jede dieser Methoden bietet Ihnen einen ganz eigenen Zugang zu körperlicher Entspannung, mentaler Gelassenheit und neuer Vitalität.
Zen Meditation
Die Zen-Meditation findet in Stille statt – im Sitzen (Zazen) und im achtsamen Gehen (Kinhin). Zu Beginn meditierst du etwa 5 bis 10 Minuten im Sitzen, mit zunehmender Erfahrung bis zu 25 Minuten. Die Stille wird zu einem wertvollen Raum, in dem du neue Kraft schöpfest, Belastungen loslässt, deine innere Mitte stärkst und geistige Klarheit entwickelst.
- Sitzmeditation (Zazen) und Gehmeditation (Kinhin)
- Einführung in Körperhaltung und Atembewusstsein
- Für Einsteiger und Erfahrene geeignet
QiGong
QiGong umfasst zwei Formen. In der aktiven Form führst du sanfte, fließende Bewegungen aus, die Aufmerksamkeit liegt auf Atmung, Körperhaltung und dem Spüren innerer Bewegungen. Blockaden entlang der Meridiane können sich lösen. In der passiven Form wirst du durch geführte Visualisierungen auf eine meditative Reise durch deinen Körper begleitet, um Selbstheilungskräfte zu stärken.
- Aktive Form: Sanfte, fließende Bewegungsübungen im Stehen
- Passive Form: Geführte Körper- und Visualisierungsreisen
- Aktiviert die Lebensenergie (Qi) und stärkt die Gesundheit
Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine hochwirksame Meditationsform, die im Liegen (Shavasana) praktiziert wird. Sie führt dich in einen Zustand tiefer Entspannung zwischen Wachen und Schlafen. Zeit und Raum treten in den Hintergrund, was ausgleichend auf Nervensystem, Körper und Geist wirkt. Ein zentraler Bestandteil ist das Sankalpa (geistige Ausrichtung), das in deinem Unterbewusstsein verankert wird.
- Geführte Meditation im Liegen (Shavasana)
- Idealer Gegenpol zu einem hektischen und stressigen Alltag
- Verankerung einer positive Lebensaffirmation (Sankalpa)